co to jest fbw

Hej. Odnośnie ACT, jakoś nie specjalnie chce mi się go robić. Nie jestem jakoś do niego przekonany. Strasznie absorbuje energetycznie. Jak już wspomniałem miałem okazję nim parę razy ćwiczyć, podobnie jak różnymi wariantami splita i raczej byłem średnio zadowolony. Oczywiście, że mam w planach dokupić obciążenie, ale to wszystko z czasem (karnet [...]

[...] rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń bo nie napisałeś (progresja, regresja, stała ilość) Jeszcze raz dzieki Pzdr Edit: Żebys nie zrozumiał mnie źle co do klatki, nie uważam że twój plan jest zły tylko chodzi mi o to że w klatce brak WL ktore jest chyba w każdym planie ;p Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-23 00:23:22

Nie ma treningów na nabranie masy/ani na rzeźbę - z czystego i prostego powodu - od tego jest dieta, prosty przykład : wykonujesz trening na rzeźbę i - twoja dieta jest równa "0" jesz co popadnie - słodycze,lody,chipsy,tłusce rzeczy itp - i teraz mi odpowiedz-jaki otrzymasz efekt ? ja już ci powiem "żaden" .. Nóg nie [...]

[...] sesji masz wykonac: 6 cwiczen bazowych+1cw. na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji.razem 7 CWICZEN. jak dowiesz sie z linka 2,twoim zadaniem jest zwiekszanie obciazen zawsze,kiedy tylko jest to mozliwe.chocby o 0,5kg lub o 1p wiecej,niz na ostatnim treningu. doskonal technike prawidlowego wykonywania podstawowych [...]

FBW na redukcję jest lepszym rozwiązaniem niż split. Możesz sobie ułożyć z tego zestawu 2 plany i robić je zamiennie. W każdym razie treningi trzeba co jakiś czas zmieniać, by uniknąć adaptacji. Ilość serii jaką powinnaś robić to 3 na duże grupy mięśniowe i po w na małe. Możesz też wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wtedy nie trenujesz małych [...]

Czy jeśli kiedykolwiek robiłeś FBW to zawsze 2 zestawy?, a jeśli nie to jak oceniasz treningi tylko z jednym zestawem? Co do tego planu, to kolejność jest zła, powinna być nogi-plecy-klata-barki Nie robisz w plane MC, możesz stosować zamiennie co trening z przysiadem i dobrze by było jakby to był rumuński MC. Nie robisz wiosłowania sztangą. Na [...]

Wg mnie plan Alucarda do najszczęśliwszych nie należy. Brakuje w nim podstawowych ćwiczeń, a liczba powtórzeń jest co najmniej dziwna. Moim zdaniem lepszy byłby plan taki: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max A już w ogóle [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

[...] jakikolwiek smak? nie wiem ile to pół małej łyżeczki, dla mnie to przegięcie, imo nawet nie ma co wliczać 1)dziennik liczy osobno strawne i błonnik tak, skoro strawnych jest 26 to 26x4+reszta 2)tak, 30 jest ok siłownia pon i sobota niedziela free nie ma co przesadzać, szczególnie na stracie trening siłowy rób skrócone fbw, oparte o ciężkie [...]

hmb mam treka tam jest dawka 6 tabsow dizennie to co jest 12 ???? :O http://www.sonko.pl/x.php/1,27/Wafle-ry … adzie.html co myslicie o tym po treningu ???? trening zmienilem na FBW 2x w tygodniu zawsze moge potraktowac hmb jako antykatabolik po za tym jadłem 3 lata temu jestem ciekawy czy to wogole dziala sprawdze

Hej, zaskron - nie chce się włączać w kłótnie split tradycyjny, split 2x - ale split 2x jest nie jako hybrydą splitu tradycyjnego i FBW. Kurde, patrze na twój profil, ilość sogów i mnie zatkało, bo zdaje się że nie wiesz w ogóle o takie metodzie treningowej. Twierdzisz że trenowanie partii więcej niż 1 raz w tygodniu jest do dupy?? zajrzyj do [...]

[...] ona powinna wychodzic z Twojego zapotrzebowania, w przyblizeniu mozna stwierdzic na luzie ze to bedzie ze 4000-4200kcal - zerowy - chcialem Ci tylko zobrazowac, ze jedzenia jest po prostu za malo Wiecej jedzonka -> szybszy metabolizm = wiecej spalonych kalorii. Co do treningu, rozgranicz go, w sensie Pn, sr, pt ( lub tam inne dni ) - [...]

[...] :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Śmieszny jesteś. Gdzie Nogi? Przy jego problemie ćwiczenie nóg i pleców to podstawa. Na co mu ten biceps 2x? Aerobów w nim smieszna ilość tyle co dzieci na WF w podstawówce. Dietkę z [...]

[...] na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 by georgu [...]

[...] juz z hantlami o wdze x+5%. chyba jednak zostanę przy tych hantlach przez cały cykl, bo od kąd na nich cwicze to mam bardzo dobre efekty. Resztę chyba zosrawię tak jak jest, tzn te dodatkowe, 2s z lekkim ciężarem w 3 cwiczeniach raczej nie zaszkodzą. Teraz rbiłem tak z dwoma cwiczeniami dodakowymi i jestem zadowolony. Bojka zobacz sobie [...]

[...] jadam teraz. Dziennie mam mniej więcej 6 posiłków (jedzenie w szkole traktuje jako jeden). Trening to cały czas fbw. Diety jako takiej rozpisanej nie mam, jem po prostu co jest, staram się żeby to były ryże, jajka, sery itp., ale jak mówiłem, wszystko w miarę możliwości. Inna sprawa, że jakiś czas temu kilku znajomych stwierdziło, że [...]

" czyli nie ma takiego czegoś, że robisz dietę na masę brakujące kcal zastępujesz sztucznie przez np mass xxl i rośniesz ? " Jeśli przyjąć, że trening jest właściwym a regeneracja co najmniej dostateczną to rośniesz. Tylko jednemu potrzeba + 500 kcal na wprawienie kół w ruch a ktoś inny potrzebuje ich +1000, aby para nie poszła w gwizdek [...]

[...] duzo osob poczatkujacych twierdzi ze przerobi tluszcz na miesnie, a ja wzialem go za poczatkujacego, skoro prosi o pomoc w tym dziale "o to chodzi że klata dla niego jest takim samym priorytetem jak dla ciebie np. biceps ale ogólniej to napisał że chodzi mu o estetykę całego ciała" - dopiero teraz napisal, ze chodzi mu o ogolna [...]

[...] stojac i nie wiem co dac 3. sciaganie drazka gornego szeroko z nachwytem 4. wypady nie wiem czym zastapic 5. tu bylo uginanie nog lezac ale nie ma u nas takiej maszyny, jest za to taka ze na stojaco mozna zaprzec nogi o takie wałki jakby i je odwodzic wiec moze sie nada 6. wyciskanie na plaskiej Wiem OBLIQUES ze sie srednio spisalam ale [...]

[...] dlatego dokanczam go interwalami na wioslach. Nogi wchodza dobrze, ale trzeba umiec poprawnie robic martwy na prostych, bo to kluczowe cwiczenie w tym treningu. Bardzo wazne jest, aby wszystkie cwiczenia wykonywac do upadku miesniowego - za malo serii, aby marnowac choc jedna. Duza zmiana dla mnie to robienie brzucha na duzych obciazeniach z max [...]